قدرت و کنترل هسته را تقویت می کند: از کشش فنری همراه با وزن بدن برای فعال کردن دقیق عضلات عمیق شکم و پشت استفاده می کند و ثبات تنه و دقت حرکت را بهبود می بخشد.
وضعیت و سلامت ستون فقرات را بهبود می بخشد: از تمرینات کششی و مقاومتی کم تاثیر- برای کاهش درد شانه، گردن و کمر ناشی از نشستن طولانی مدت استفاده می کند و در عین حال وضعیت نامناسب مانند شانه های گرد و کمر خمیده را اصلاح می کند.
به توانبخشی و بازیابی عملکرد مفصل کمک می کند: مقاومت قابل تنظیم آن را برای ریکاوری بعد از عمل (مثلاً آسیب های ACL یا مچ پا) یا افراد مبتلا به درد مزمن مناسب می کند و امکان بازیابی دامنه حرکتی مفصل، حس عمقی و قدرت عضلانی را در یک محیط ایمن فراهم می کند.
انعطاف‌پذیری و تعادل کامل بدن را افزایش می‌دهد: حرکات سر خوردن را برای تمرینات چند{1} کششی و تعادلی تک پا-، افزایش کشش ماهیچه‌ها و بهینه‌سازی هماهنگی عصبی-عضلانی را شامل می‌شود.
